[...] 40 makaron- 80 ryz-80 razem 200 gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/ 2 jajka - 15b ser, szynka w skozle to bedzie 5g białko 25 kurczak 20 twarog 20 serek wiejski 15 razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - 110-115 tluszcze: 80 oliwa z oliwek 15g slonecznik [...]
Wcześniej jechałem na serkach wiejskich teraz przesiadłem się właśnie na twaróg, bo podobno serek wiejski zawiera jakieś szkodliwe związki. Moim problemem jest właśnie to, że jestem endo i mam straszne tendencje do tycia.. Wrzuciłem teraz 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe po 20 minut skakanki i tabatę. Mam nadzieję, że coś się ruszy..
[...] kcl 400 18: kasza, kurczak, oliwa W;70 B:30 T;15 kcl okolo 400 20-21 twarog, tluszcz B;30 T;15 kcl okolo 250 22-23 serek wiejski, tluszcz B;15 T;10 kcl okolo 200 kalori okolo 2400 W dni nie treningowe jest gdzies - 200 kcl, bo nie jem gainera, ale jest wiecej [...]
mam pytane do was . serek wiejski chudy zamienić na ser biały z własnej roboty który robi mama jako kazeine na noc i w ciągu dnia jako dodatek diety Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2012-07-02 21:13:48
[...] śniadanie: musli z jogurtem naturalnym, pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : mięcho+warzywa albo zupa z dużą ilością warzyw i mięsa Co jako przekąskę : serek wiejski Co jako deser : banan (zazwyczaj po siłowni albo między zajęciami z jogi a siłownią) Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na kalafiora, przy dużym spożyciu [...]
[...] i włoszczyzną - ryż z warzywami (gotowa mrożonka) - 150g + 180g wątróbki - sałatka na kolację, wyszła cała micha na jakieś 3 posiłki; w składzie puszka tuńczyka z wody, 200g serek wiejski, 3 jajka ugotowane na twardo, paczka ogórków kiszonych, duża czerwona papryka, szczypiorek i cebula - 250ml mleka 1,5% do kawy Odnośnie aktywności fizycznej to [...]
[...] (10g) i nasiona słoneczniku (20g) i 4 jajka. (tutaj w pracy może być jedynie problem z jajkami) II śniadanie (w czasie wyjazdów będzie jedzone razem z pierwszym) - 2 bułki, serek wiejski, banan (tego typu rzeczy mogę kupić zawsze na miejscu, więc z nimi też nie ma problemu) Na obiad pierś z kurczaka 250g, 150g ryżu 100-200g warzyw (szczególnie [...]
[...] złożonych (zwłaszcza w Twoim przypadku), czyli np. kanapki z chleba razowego, masło orzechowe, wędlina i na to pomidor lub papryka. Lunch to jakiś lżejszy posiłek, typu serek wiejski + banan; obiad - aby był dobrze zbilansowany, daj np. filety z piersi kurczaka + kasza + nieco oliwy + jakaś surówka; następnie posiłek potreningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za duzo wegli przed snem !!! 1. kukurydziane zmien na owsiane dodaj jakies jajka 2. zamiast sera, szynka schab + serek wiejski + migdaly/przechy 3. ok 4. co to ma byc? 5. caly do wymiany Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-03-24 18:42:26